9 harte Wahrheiten über Gewichtsabnahme, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

9 harte Wahrheiten über Gewichtsabnahme, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

Es gibt legitime Gründe, warum es Ihnen schwer fällt, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, aber wenn Sie die Fakten zum Abnehmen kennen, können Sie diese Hindernisse überwinden und Ihre Ziele erreichen.

Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass es schwer ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Aber zu verstehen, warum Abnehmen so schwer ist, kann Ihnen helfen, sich nicht mehr für jeden kleinen Rückschlag die Schuld zu geben und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Vergessen Sie die Gimmicks und stellen Sie sich den Tatsachen über die Gewichtsabnahme.

1- Ihr Körper arbeitet gegen Sie

Es ist nicht Ihre Einbildung: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kämpfen Sie nicht nur gegen Ihren Heißhunger, sondern auch gegen Ihren eigenen Körper. Gewichtsverlust verringert das Hormon Leptin, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind, und erhöht das Hormon Ghrelin, das den Hunger anregt, haben australische Forscher herausgefunden. Dieses hormonelle Ungleichgewicht bleibt lange nach der Gewichtsabnahme bestehen, was laut der Studie das Abnehmen noch schwieriger macht.

Wenn Sie zu schnell zu viele Kalorien reduzieren, verlangsamt sich außerdem Ihr Stoffwechsel, sagt Sabrena Jo, Direktorin für wissenschaftliche Inhalte und Forschung beim American Council on Exercise in San Diego. „Wenn Sie Kalorien drastisch reduzieren und ziemlich schnell viel Gewicht verlieren, verlieren Sie wahrscheinlich Muskeln. Muskeln treiben den Stoffwechsel wirklich an, also tragen sie zu einem niedrigeren Stoffwechsel bei“, erklärt sie. Wenn Sie zu wenig essen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie wieder auf die Beine kommen und in die entgegengesetzte Richtung des übermäßigen Essens gehen, weil Sie sich so lange eingeschränkt haben. „Wir empfehlen, Dinge in Maßen zu tun – es hat sich gezeigt, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität und eine Reduzierung der Kalorien auf lange Sicht funktionieren“, fügt Jo hinzu.

2- Es gibt keine schnellen Lösungen
Zu wünschen, dass Sie rechtzeitig für Ihr Klassentreffen im nächsten Monat 30 Pfund abgenommen haben, wird es nicht schaffen, und es gibt keine magischen Pillen oder Wundermittel, die dies bewirken können. „Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es schwierig, geduldig zu sein“, sagt Mark Pettus, MD, Direktor für medizinische Ausbildung, Wellness und Bevölkerungsgesundheit bei Berkshire Health Systems in Pittsfield, Massachusetts.

Aber vermeiden Sie die Versuchung, etwas Drastisches zu versuchen. Da schnelle Hungerdiäten verheerenden Schaden an Ihrem Stoffwechsel anrichten können, können sie Ihren langfristigen Bemühungen zur Gewichtsabnahme schaden. Wenn Sie mit Ihrer Diät beginnen, denken Sie daran, dass ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust oder ein bis zwei Pfund pro Woche am einfachsten zu halten ist, sagt Dr. Pettus.

3- Übung kann nicht alles erobern
Ja, Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ein Bericht des National Weight Control Registry ergab, dass Menschen, die ihre Gewichtsabnahme an den meisten Tagen mindestens 60 Minuten lang beibehalten, es jedoch fast unmöglich ist, Gewicht nur durch Bewegung zu verlieren, sagt Pettus. . Rechnen Sie einfach nach: Eine 135-Pfund-Person, die 60 Minuten lang mit 12 Meilen pro Stunde Fahrrad fährt, verbrennt 369 Kalorien. Du kannst alles mit nur einem Post-Workout-Proteinriegel zurückbekommen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können also sehen, wie schwierig es ist, trotz einer schlechten Ernährung Sport zu treiben. Stattdessen sollten Sie darauf achten, was Sie essen und sich bewegen, sagt Pettus. Wenn es irgendeine „Magie“ in der Ernährung gibt, dann in dieser Kombination.

4- Nahrungsergänzungsmittel wirken nicht
Diese kleinen Pillen, die behaupten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sind verlockend, aber es gibt kaum Beweise dafür, dass sie funktionieren. In einer im Mai 2012 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Übersicht folgten Forscher des Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston Tausenden von Diätetikern und stellten fest, dass flüssige Diäten, Diäten und rezeptfreie Diätpillen nicht mit Gewichtsverlust in Verbindung stehen . Was hat also funktioniert? Essen Sie weniger Fett, bewegen Sie sich mehr, verwenden Sie verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsabnahme und nehmen Sie an kommerziellen Gewichtsabnahmeprogrammen teil.


Um mehr zu lesen, klicken Sie hier:9 harte Wahrheiten über Gewichtsabnahme

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “9 harte Wahrheiten über Gewichtsabnahme, die Ihnen beim Abnehmen helfen können”

Leave a Reply

Gravatar